ಯಾವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಚೇತನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
- ಆರೋಗ್ಯ. ಅವರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ತಾಪಮಾನ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಶೇಖರಣೆಯ ಇತರ ರೀತಿಯ ದ್ವೀಪಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಆಶಾವಾದ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ಸ್ಥಿರತೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಹಂತ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಐಸ್ ಹೋಲ್‌ಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಸಣ್ಣದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾಲು ಸ್ನಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಡೌಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಕಥಾವಸ್ತು
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಮನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೃಹತ್ ಹಣಕಾಸು ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ
ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಶೀತ (ತಾಪಮಾನ 12-14 ° C).
- ಮಧ್ಯಮ (ತಾಪಮಾನದ ಶ್ರೇಣಿ 14-20 ° C).
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ತಾಪಮಾನ 20-30 ° C).
ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಾಳಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಅವಧಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಟಗಳು, ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಶೀತ ಸ್ನಾನವನ್ನು 7-10. C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನ ಮಾನ್ಯತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ದಕ್ಷನಾಗುತ್ತಾನೆ.
ರಬ್ಡೌನ್
ನೀರಿನ ತಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀರನ್ನು 22 ° C ಅಥವಾ 30 ° C ವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 2 ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು 12 ° C ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಡೌಚೆ
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಡೌಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲೋ ಸುಮಾರು 30 ° C. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ +19 ° C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು
ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್
ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್
ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಪಟವಾಗಿದೆ: ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರಿಂದ ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ). ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ.
ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು
ತರಬೇತಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದ ನಂತರ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌನಾ
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಮಾಹಿತಿ
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸಾಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಭೌತಿಕ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಶಾಖದ ರಚನೆ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಿರಿದಾದರು.
ಚರ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ:
- ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಘಟಕ.
- ಬೆವರಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.
- ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ (ಸಣ್ಣ) ವೃತ್ತದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಾಪಮಾನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಡಳಿತ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ .ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವಿಲ್ಲದೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸೆಳೆತ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಮೊದಲು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಪಮಾನವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹೊರಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ.
- ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಹವಾಮಾನ ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ. Season ತುಮಾನದ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಅವರು ವೈರಸ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು.
ವಯಸ್ಕನಂತಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು
- ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಶಿಶುಗಳು ಸಹ. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಪ್ರಸಾರ, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
- ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಈಜುವುದು.
- ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ, ನೇರ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತೆರೆದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು
- ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಕ್ರಮೇಣ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, +24 than C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, +15. C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒರೆಸಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಡೌಚೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪ್ರಮುಖ! ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿಯಲ್ಲ.
ಡಾ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತರಬೇತಿ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
- ಅಲರ್ಜಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮ.
- ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
- ಮಧುಮೇಹ, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ರಾಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ದೃ .ತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ.
- ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ! Season ತುಮಾನದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೇರೂರುತ್ತವೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. "ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು" ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ).
- ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಆಸ್ತಮಾ.
- ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
- ಯಾವುದೇ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
- ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ.
- ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಐಸ್ ಹೋಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ "ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು" ಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 3 ಅಥವಾ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಎರಡನೇ ಹಂತವು ರಬ್ಡೌನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾದಾಗ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಬ್ಬನಿ.
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಂತರ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಡೀ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ 12-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಸಮತೋಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ಜೀವನ ಯೋಜನೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ.