ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಸೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ.
- ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ... ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ - ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಸಮತೋಲನ... ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು, ಸುಂದರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಾನ "ಕ್ಯಾಂಡಲ್"... "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಎಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹರಿಕಾರ ಕೂಡ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಂಬಲದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಎಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಲುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು... ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲನ... ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವಾಗ ಕೃಷಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಜಲಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಪಾರ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಲೇಖನದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾ, 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಂತ್ರವು ಅದರ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸರಳತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆದರ್ಶವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು
ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಡೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರವೂ, ನೇರವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು, ಪಡೆದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂತಹ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ.
- ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ತೋಳಿನ ಹರಡುವಿಕೆ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು... ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ... ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ಥಾನ.
- ಹಂಚ್ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ... ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ "ಸೇತುವೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳು
ಯೋಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಭಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೀಳಲು, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಲು, ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಂಗವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿಯ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದಿನ ವಿಮೆ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಶೂನ್ಯ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಈ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.
- ಅದರಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸದೆ ಇರಿಸಿ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿಲುವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಬಲಿಯಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಬೀಳದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಮುಂದೆ ಬಿದ್ದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಲ್ಟಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ, "ಸೇತುವೆ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾ, ಕೈ-ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರಿಕ್ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ - ರಕ್ತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲೆಗೆ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಕ್ಷತ್ರಾಕಾರದ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕರಗತವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ದಪ್ಪ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಉಚಿತ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರಣ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಾತುರಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೂಚನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು
ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಕಥೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೌಶಲ್ಯವು ಯಾವ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲ ಇರುತ್ತದೆ.