ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ: ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ವಾರದ ಮೆನು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಆಹಾರದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ump ಹೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದರು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?
ಆಹಾರವು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು
- ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಘಟಕವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
- ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ 4 ಹಂತಗಳು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗಲಿದೆ. ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ, 2-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ated ೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಂಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20 ಅಂಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅರವತ್ತು ಘಟಕಗಳು ಸಾಕು.
- ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ating ೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುರಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆತರುತ್ತವೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಅದು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು. ಅದನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 40 ಅಂಕಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ - 60 ಅಂಕಗಳು.
ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು 15 ಕೆಜಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಮೆನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಸೋಮವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮಂಗಳವಾರ. ದಿನದ ಆರಂಭ - ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಶಶ್ಲಿಕ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್. ಡಿನ್ನರ್ ಹೂಕೋಸು, ಕರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಬುಧವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೀಫ್ ಚಾಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
- ಗುರುವಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕರಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಶುಕ್ರವಾರ. ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೋಪ್. ಸಂಜೆ ಟೇಬಲ್ಗಾಗಿ - ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್.
- ಶನಿವಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಫಿಶ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.
- ಭಾನುವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸೇರಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಹಾಡ್ಜ್‌ಪೋಡ್ಜ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೈವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀಡಿರುವ ಮೆನು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ - ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಬ್ದ ಮಾಡಿತು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ನಾನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್. ಮೊದಲಿಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಿಂದ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ. ನಂತರ 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂ ರೂಟ್ ಸೆಲರಿ, 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮೆಣಸು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಎರಡು ಚಮಚ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಎರಡು ಹರಿವಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಐದು ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇರು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
- ಮೀನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೇಕ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಮೃದು ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಬೆರೆಸಿ, ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಪೇಟ್. ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಹಾಕಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು, ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.
- ಗಂಧ ಕೂಪಿ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತು. ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅನೇಕ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಎಣಿಸುವ ಘಟಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ.