ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು - ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜನರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಂಬಲಾಗದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಅವನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುರಿ ಮತ್ತು ರೈಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟರೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ
ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಯೌವ್ವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಮಹಡಿ... ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಪುರುಷ ಚಮತ್ಕಾರಗಳು, ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯೇ ಹೊರತು ಲಿಂಗವಲ್ಲ, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸು... ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸಣ್ಣ ಮಗು, ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮನುಷ್ಯನು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾ... ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಾತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉದ್ದ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
- ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ... ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಿಂತ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ.
- ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು... ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಹಂತ ಹಂತದ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆ ಗುರಿ ಶ್ಲಾಘನೀಯ. ಇದು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಬಲವಾದ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸೇರಿವೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ... ಬಿಸಿಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಿರಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
- ಹುರುಪಿನ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ... ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಭಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ... ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ನೋವು ಒಂದು ಅಪವಾದ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1... ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2... ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗದೆ ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮೂರು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3... ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4... ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಸಂತಕಾಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಲಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5... ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮಾಸ್ಟರ್.
ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೇಖಾಂಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು
ನೀವು ಹುರಿಮಾಡನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸದ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೂಡ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹುರಿಮಾಡಲು 8 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಮ್ಯತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳ, ಕಂಬಳಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ.
- ಹಂತ 1... ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಹಂತ 2... ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯಬೇಡಿ.
- ಹಂತ 3... ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಹಂತ 4... ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಹಂತ 5... ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಸಾಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಂತ 6... ನಿಂತಾಗ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಹಂತ 7... ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಂತ 8... ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕುರ್ಚಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲು ಇರುವ ಬೆಂಬಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಹದಿನೈದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ವಲಯಗಳು ಗೋಚರಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆದರ್ಶ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಜನರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
50 ಕ್ಕಿಂತ ಹನ್ನೆರಡನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಶ್ರದ್ಧೆ ತೋರಿಸಲು ಸಾಕು.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಜ್ಜಿ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು 64 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಾಧನೆಗಳ ಕಿರೀಟವಾಯಿತು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಳು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಉದಾಹರಣೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!