ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವು ಒಂದು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕರಿಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ವಿವಿಧ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ, ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದುಂಡುತನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣ ರೋಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟ, ದೈನಂದಿನ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಸರಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು
ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ; ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಓಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬರುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಧಾವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕರುಣೆ ತೋರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತರುವ ನಿರ್ಧಾರ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸು ಯಾವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ als ಟ, ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ners ತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಳೆದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ:
- ಪೈ ಮತ್ತು ಬನ್.
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಕುಕೀಸ್, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು (ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ).
ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ವಿವಿಧ ಸೂಪ್ಗಳು - ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ.
- ಮಾಂಸ - ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಮೀನು (ಕಾಡ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್) ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ.
- ಟೀ ಕಾಫಿ.
- ಡೈರಿ.
- ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಅರ್ಥ.
ವಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು
ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರು als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಭಾಗಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 35%
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - 40%
- ಭೋಜನ - 25%
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 als ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎರಡು into ಟಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಸೇರಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಒಣ ಉಪಹಾರ), ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ರಸ.
ಊಟ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೇಬು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
ಊಟ
- ಸೂಪ್, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ಮೀನು ಸೂಪ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ.
- ಬೋರ್ಶ್ಟ್, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, z ್ರೇಜಿ, ಕೋಕೋ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
- ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಗಾಜಿನ ಹಾಲು.
ಊಟ
- ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
- ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಟೀ.
ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಮೆನು, als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಏಕತಾನತೆಯಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು.
ವೀಡಿಯೊ ಕಥಾವಸ್ತು
ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಪೋಷಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ:
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಪುರುಷ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ6ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಶುಂಠಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಪುರುಷರು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾಂಸದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ
- ನೀವೇ ದಣಿಸಬೇಡಿ. ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ - ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಭೋಜನವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದಂತಿರಬೇಕು.
- ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕೃತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಿಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಬದಲಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು, ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ನಡಿಗೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.