ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಂಗಡಿಯು ನೀಡುವ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
- ಸಿಹಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದರೆ ಸಾಕು.
- ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುಬಾರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ದುಬಾರಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ತಪ್ಪು.
- ಮಧುಮೇಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ವಿಭಾಗದ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಆರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಾರಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಿ. ವಿಧವೆ ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಅಣಬೆಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಉದ್ದೇಶದ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹಜವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವಳು. ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶೆಲ್ಫ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಕಿರಾಣಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
- ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾರಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಕೆಲವು ಸುಂದರಿಯರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ.
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಲಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಡುಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಎಂದರೆ ಹೊಣೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಸಂಜೆ ಸೇವಿಸುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ... ಇದು ಚೀಸ್, ಉಪವಾಸದ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಜೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ... ನೀವು ಸಂಜೆ ಒಂದೆರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಡಿದು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ... ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕ, ತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಟ್ಟುಪಾಡು.
- ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ als ಟ ಸೇವಿಸಿ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ... ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಬಾರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಂದ ಹಸಿವು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು .ಷಧ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಂತರ ದುರುಪಯೋಗವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಬೊಜ್ಜು.
ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಬಂಜೆತನ.
ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅವರು ರೋಗಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿದರೆ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ!