ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷನನ್ನು ಕೆಣಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯುಗಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು - ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಂಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವರು ಕೊಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರು.
ತ್ಸಾರಿಸ್ಟ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಡೆಟ್ ಶಾಲೆಯ ಕೆಡೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗಿತ್ತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು “ವೀರೋಚಿತ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇಂದು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದು, ಕೆರಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಡೀ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು;
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕರುಳುಗಳು;
- ಯಕೃತ್ತು;
- ನರಮಂಡಲದ;
- ದೃಷ್ಟಿ.
ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೊಳೆತ ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪೋಷಕರು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೊಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
- ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ... ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ... ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಕೆಲವರು ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಸಮ ಮತ್ತು ದೃ is ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೋಫಾ ಕೂಡ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ... ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಂಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ವಿತರಣೆ... ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು (ಚೀಲಗಳು) ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈಜು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸಿ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಕೇವಲ 6-8 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಕೇವಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಕೊಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟೂಪ್ನ ಮಟ್ಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕರು ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರದವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ನಿರಾತಂಕ ವರ್ತನೆ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ಓರೆಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಪಾದಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಅವರು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ತೂಗಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿರಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ತನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಎತ್ತರವು 5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾದ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎದೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಗೆ (ಏಣಿಗೆ) ಹೋಗಬಹುದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಡೈರಿಯೊಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಲಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೊರೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 500 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ, 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೊರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ಲಚ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಡಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತಲೆನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಸೇತುವೆ". ಸೇತುವೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ. "ಷಿಮುನಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ... "ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. "ಸೇತುವೆ" ಯಾರಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೋ, ಕೊಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒಲವು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ, ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಯರ್‌ಲೋಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಜಡ ಕೆಲಸ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. Before ಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ (ಒಂದು ಕೈ ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲಿನಿಂದ) ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಬೆಕ್ಕು" ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಟೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧವು ಕೊಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳೂ ಇವೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಂಡ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.