ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ದೋಷಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ to ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಂಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ treat ತಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸವಿಯಾದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿ ಮರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೆನಪಿಡಿ, lunch ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ .ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, .ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ. ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಡವಾಗಿ ತನಕ dinner ಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ meal ಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬೇಗನೆ ನುಂಗಿದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್‌ಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ನೋವುರಹಿತ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರು, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪುರಾವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 12 ಹಂತಗಳು
- ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸುಕ್ರೋಸ್. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಜನರು, ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಸುಕಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್, ಕಾಂಪೋಟ್, ಫ್ರೂಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಟೀ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲ. ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. Meal ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮಾಯವಾಗುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಕರುವಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬದಲಿಗೆ, ಇನ್ನೂರು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಯೋಗ್ಯ .ಟದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಗೀತ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಯಟ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಂಜೆ 7 ರ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರೋಲ್ ಇದ್ದರೂ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ.
ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಬಿಡಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಈಜು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು lunch ಟ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಡಿನ್ನರ್ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ meal ಟ ಮಾಡಿ.
- ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 40% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹುಡುಗಿಯರು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀರು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಾಸರಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಜನರ ಪೋಷಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಡಿಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರುಷರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
- ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪುರುಷರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
- ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ದೈನಂದಿನ ದರ 100 ಗ್ರಾಂ. ಈ ವಸ್ತುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ನವೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೇರ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪುರುಷ ಜನನಾಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರಂಜಕ, ಸತು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸತು, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಬಿಯರ್, ಕಾಫಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪುರುಷರ ಮೆನು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಾಂಸದ lunch ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಥೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಸೇಬು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಪುಟ್ರೆಫ್ಯಾಕ್ಟಿವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಿ. ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆದೇಶಿಸುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಸೋಡಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಭಾರಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ!