ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಹಿಳೆಯರು, ತಾಯಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಶ್ವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
- ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಮಗುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಂದು ವಾರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಚುರುಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹೂಪ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತವೆ. ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನವ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಮಮ್ಮಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಯಿಯಾದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಎಬಿಎಸ್ ಕೊರತೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಮಗ್ರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಾಳ್ಮೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಹಾಲು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಅದು ಉದುರಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊದಲೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬದಲು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ಹೆಂಗಸರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಯಾವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಹೊಸ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಕೂಡ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೆನಪುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೆಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯ ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 52 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ 3.2 ಕೆ.ಜಿ. ಇವು ಸರಾಸರಿ. ಮಾನವನ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಲ್ಲದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ಚರ್ಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಕೃತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!