ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಜ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನೆಲೆಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪಾಠಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್.
ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಘೋಷಿಸಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಆದಾಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.
- ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿದ್ದು ಬದಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
- ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಿದೆ. ಇಂದು ನನ್ನ ಲೇಖನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವು ಅವರಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ನಾವು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಗ್ಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬದಿಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಡಿಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯೋಣ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವಿವರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹೂಪ್... ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಡಿಸ್ಕ್ "ಆರೋಗ್ಯ"... ಸೋವಿಯತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ... ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೈಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಬದಿಗಳು. ಒಂದು ಸೆಟ್‌ಗೆ - 50 ಇಳಿಜಾರು.
- ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ... ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ತಿರುಚುವುದು... ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬಲವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು... ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕುಗ್ಗುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಆಕೃತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನಾವು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಭಾಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಿಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆ ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲಾ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
- ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ about ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಣಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ 7 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಟ್ಟವು.
- ನೀವು ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಗಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ತರಗತಿಗಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇನೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ವಿರಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನೀವು ಮನೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು... ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ... ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಚುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ನೇರ ನಿಲುವು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿ ಸೇರಿವೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
- ಎದ್ದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಸ್ವಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಇದು ಕೆಲವು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉಳಿದಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಲುಂಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು, ಇಳಿಬೀಳುವ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರುವೇಷದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ನೋಟ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬಿಸ್ಕಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು?
ಬದಿಗಳು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಕೆಲಸ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಾರಣ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸ್ಥಗಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!