ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಮಹಿಳೆಯರು ಉಬ್ಬು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಫ್ಯಾಶನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೇ ಮೊದಲ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಉಪವಾಸವು ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೋರಾಡಿ.
- ಜೀವಾಣು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಂಜೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
- ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉದ್ಯಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ, ಮಸಾಜ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ: ತೈಲಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
- ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಈ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಇಳಿದು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವು ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 3 ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪೋಷಕ ಅಂಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3
ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೇತುವೆ". ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೂಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು "ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು.
ಜೀವಾಣುಗಳ ವಿಲೇವಾರಿ
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನುಷ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಆಹಾರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ನಿಮಗೆ 2 ಲೀಟರ್ ಎನಿಮಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈ ಭಯಾನಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಉಪದ್ರವವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
"ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- "ಕತ್ತರಿ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಟುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದಿಂದ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹುರುಪಿನಿಂದ, ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ
ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ತಾಯಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾಳೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಸ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಳ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪೋಷಣೆ
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ತಯಾರಿ.
- ಆಹಾರವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೂರವು 1500 ಮೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗಲ್ಲದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಒಂದು ಸೆಟ್ - 10 ರೆಪ್ಸ್.
ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಳೆತ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಪರಿಶ್ರಮ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರಹಸ್ಯಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿಷೇಧ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇಡೀ ದಿನ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆಯ ತನಕ, ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ .ತಣದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾಂಸಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬಾರಿ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- "ಮೂರು ಸೆಟ್" ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 3 ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ಪವಾಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಟಮ್ಮಿ ಜಗಳಕ್ಕೆ ಶುಭವಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!