3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸಿದ ಆದರ್ಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವಿದೆ ಎಂಬ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ದಿನಾಂಕ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ. ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಇದೆಲ್ಲ ಏಕೆ?" ತೊಡೆಯ ಮೊದಲ ನಷ್ಟಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ “ನೋಡುತ್ತದೆ”. ನಿಗದಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಮೊದಲ ವಾರ - ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: "ಸೀಕೊ", "ದೋಣಿ", "ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್". ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸೀಕೊ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ.
2. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನಾವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲು ತೊಡೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ದೋಣಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
2. ಪಾದಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತದೆ.
5. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ.

3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಲದಿಂದ ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.
4. ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾವು dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ dinner ಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿ 9 ಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟ ಕಡಿತದ ಮೊದಲ ವಾರ ಹೀಗೆಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ, ನಾವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ ಸಂಜೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರ - ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ: ವಿಶೇಷ ಒಣ ಕುಂಚದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮಸಾಜ್. ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಚುರೇಶನ್

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾದವನ್ನು ಟಬ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಂತರ. ಅದೇ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೂ become ಿಯಾಗಬೇಕು.

ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಸೋಮವಾರ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಡಿಯೋ

ಮೂರನೇ ವಾರ - ಬಿಸಿ ಸುತ್ತು ಸೇರಿಸುವುದು

ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ಸುತ್ತು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಟ್ಟು 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸುತ್ತುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕಡಲಕಳೆ, ಇದನ್ನು cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ, ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಲ್ಲದೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು?

1. ತರಕಾರಿಗಳು... ಮೆಣಸು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹಣ್ಣು... ಕಿವಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೀಜಗಳು... ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 5-8 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಇಂಗಾಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು... ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್), ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ. ಹುರುಳಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಕ್ಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
5. ಒಂದು ಮೀನು... ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ. ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್... ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚೀಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು... ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಹಾಲುಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆಯೇ? ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ನೇರ ರಸ್ತೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

40 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 45% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನ ಇದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಸೊಂಟಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು! ಯಾವ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಆರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಯವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ! ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

18.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಭೋಜನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ದೇಹದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟದಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಳದ ಕಳಕ ಹಲಲಗಳನನ 2 ನಮಷಗಳಲಲ, ಹಲನತ ಬಳ ಮತತ ಮತತಗಳಹಗ ಹಳಯವತ ಮಡತತದ 100% (ಜುಲೈ 2024).