ಅಣಬೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ
ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಣಬೆಗಳ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ರೂ make ಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆ. ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ರೇಲ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಗಳ ಬಕೆಟ್ನಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಅಣಬೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಆಶಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು (ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ) ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಎ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಣಬೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಲೆಸಿಥಿನ್. ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲೆಸಿಥಿನ್ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಣಬೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ
ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು 30% ಮೀರಿದೆ, ಇದು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ, ಕಠಿಣ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಣಬೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಅಣಬೆಗಳು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ: ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ "ತ್ಯಾಜ್ಯ" ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಮಾಷೆ ಇಲ್ಲ: ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿದೇಶಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ 6 ಬಾರಿ (!) ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಕೊರೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.
ಚಿಟಿನ್, ಇದು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಣಬೆಗಳು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ. ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸ್ಟ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, meal ಟ ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೈಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು "ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು" ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲರೂ medic ಷಧೀಯ ಅಣಬೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತುರೀಶಿ
ಸಾವಿರಾರು ಬಗೆಯ ಅಣಬೆಗಳಿವೆ. ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ನಾವು "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ಅಣಬೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಜೇನು ಅಗಾರಿಕ್ಸ್, ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಸ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಬೊಲೆಟಸ್ ಅಣಬೆಗಳು ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಣಬೆಗಳು (ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು) ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೀಶಿ.
ರೀಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪರೂಪದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ವಿತರಣೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ದೇಹವು 30% ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ರೀಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಭೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮರತ್ವದ ಅಣಬೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಎರಡೂ ಪ್ರಚಂಡ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಲೈವ್ ರೀಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಅಳಿವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ.
ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮಾಲಯ, ಟಿಬೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್ಹೈ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೀಜಕಗಳು ಕೀಟಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ರೀಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ pharma ಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಮೂಲ: https://runreview.org/sezon-lisichek-chem-polezny-griby-dlya-begunov/#section1