ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಅನಂತವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ "ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 3.5-6% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ.
4. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪೀಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
7. "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಬೆಳೆಯದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳು, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

1. ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವು ಹಾಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಅಸಾಧ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಸಾಬೀತಾದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2. .ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸರಾಸರಿ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, after ಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. Pharma ಷಧಾಲಯದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
6. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
8. ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
9. ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
10. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ವಿಶೇಷ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

1. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ "ಇಂಧನ" ವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ 5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ - ಶ್ರೀಮಂತ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ತಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮಾಡಿ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು.
5. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಜರ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಳಿಸಿದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಆಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಒತ್ತಡವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸೂಪ್, ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.
2. ಸರಿಯಾದ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ, ಮನೆಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿಖರತೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
6. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಆಲೋಚನೆಯು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.
8. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನರ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾರಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.