ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೆನು - ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ 12 ಹಂತ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಪ ಆಹಾರವು ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದಾಗ ಈ ತತ್ವವು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಸೇವೆಗಳ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಒದಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ. ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ners ತಣಕೂಟವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ meal ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಕೆಫೀರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ 1 ಕಪ್
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಪಿಸಿ
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ರುಚಿಗೆ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 10.4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು: 7.9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 10.9 ಗ್ರಾಂ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು;
- 3 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕದ 1 ಚಮಚ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.
ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ಪಾಲಕವನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕು, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಮೊಟ್ಟೆ-ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ತೆಳುವಾದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಹಾಳೆ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ.
ತಯಾರಿ:
ಸಾಸ್‌ಗಾಗಿ, 2 ಚಮಚ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 1 ಟೀ ಚಮಚ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
Unch ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ lunch ಟವು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಸೆಲರಿ ರೂಟ್;
- 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- 2 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್;
- 1 ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಮೂಲಂಗಿ;
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.
ತಯಾರಿ:
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ರಸವನ್ನು ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ವಿನೆಗರ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.
ಹೂಕೋಸು ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು;
- 700 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು;
- 150 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು;
- 2 ಹಳದಿ;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಂತನಾಗು. ಸಾರು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
ಸೂಪ್-ಪ್ಯೂರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ಯೂರೀಯಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
- 1 ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ರೋಸ್ಮರಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಒಂದು ಚಿಗುರು.
ತಯಾರಿ:
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಅಗ್ನಿ ನಿರೋಧಕ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ತಯಾರಾದ ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹಾಳೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ, 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೀಗಡಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 300 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ;
- ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
- 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಮೆಣಸು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ.
ತಯಾರಿ:
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ ತನಕ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ-ಹಿಟ್ಟಿನ ಪೇಸ್ಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ = ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು
ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯತ್ತ ಖಚಿತವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
- 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ, ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ:
ಮಸಾಲೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೇಖಾಂಶದ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ.
200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 200 ಗ್ರಾಂ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲೆಟ್;
- 400 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
- ನಿಂಬೆ;
- ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೀನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡಿ. ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಪಳಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ
ತಯಾರಿ:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಇರಿಸಿ.
ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 20 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು;
- 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು;
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನ 3 ಚಮಚ;
- ರುಚಿಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
ತಯಾರಿ:
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬಲವಾದ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಹಳದಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾಲಿನ ಬಿಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೊಸರು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ; ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ತಣ್ಣಗಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಳ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು.
ಕ್ರೀಡೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.