ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ಅನುಚಿತ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ... ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು... ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ "ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ".
- ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನ... ಜಡ ಕೆಲಸ, ಸುಳ್ಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು... ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ... ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಮುಂದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹಂತ # 1 - ಪೋಷಣೆ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ... ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ .ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಊಟ... ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ ಧರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಊಟ... ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸಗಳ ಸಲಾಡ್ protein ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ # 2 - ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೂಪ್ ತರಗತಿಗಳು
- ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೇತಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೂಪ್ನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೂಪ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸ್ಪೂಟರ್ ಅನ್ನು ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಚಹಾವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ವೀಡಿಯೊಗಳು
ವಿಧಾನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಂದಹಾಸದಿಂದ ಗುರಿಯತ್ತ ಚಲಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡದೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಲೌಕಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಗ್ಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಗ್ರಹವು ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯ ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮಾರ್ಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಗೆ, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, ಹೂಪ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಡ್ಸ್... ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟರ್ನ್ಸ್... ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ ಅದೇ ನಿಲುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಪ್ಪತ್ತು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೆಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು... ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ un ಟದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರ ಅಂಗದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ... ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒಲವು. ನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಈ ಹಂತದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹದಿನೈದು.
- ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್... ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೂಪ್ ತರಗತಿಗಳು... ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಹೂಪ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಪಾಠಗಳು... ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಐದನೇ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೈಲಗಳು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಐದು ಹನಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಲಿತರು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪೋರ್ಟಲ್ ಸಿರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲಕ, ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೆಪಟೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿತು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ರೂ ms ಿಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೂಚಕವು 80 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 14 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಜನರು ಒಂದು ದಶಕ ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
ವಸ್ತುಗಳಿಂದ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಈಗ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಇಂದಿನ ಜ್ಞಾನ ದಿನವು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಅಚಲ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!