ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬರು medicine ಷಧದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತನಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವನು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಡೇಟಾ
ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಿಯಾಂಡರ್ತಲ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೇವಲ 160 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆಗಿತ್ತು. ಪುರಾತತ್ತ್ವಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರದವರು ಕ್ರೋ-ಮ್ಯಾಗ್ನನ್‌ಗಳು, ಅವರು ಆಧುನಿಕ ಜನರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು 183 ಸೆಂ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಬೆಳೆದರು.
ಮಧ್ಯಯುಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು, ಮಾನವ ಅವಶೇಷಗಳು ಅಥವಾ ನೈಟ್ಲಿ ರಕ್ಷಾಕವಚದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಜನರ ಎತ್ತರವು 160-170 ಸೆಂ.ಮೀ.
XXI ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು 172-176 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮಹಿಳೆಯರು - 162-164 ಸೆಂ.ಮೀ. ಹುಡುಗಿಯರು 19 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು - 22 ರವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ 25 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 4-7 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - ಹುಡುಗರಿಗೆ 11-16 ವರ್ಷಗಳು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 10-15 ವರ್ಷಗಳು.
ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ
- ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವಿದೆ.
- ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
- ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು
ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೋಷಣೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೂಲಗಳು: ಉಪಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ದಿನದ ಮುಖ್ಯ meal ಟ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಜೋಳ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಗಂಜಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವು ನಗಣ್ಯ. ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಊಟ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ unch ಟವು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸೂಪ್ಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಸೂಪ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೌಲನ್ ಘನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಕೋಳಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್.
Unch ಟವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಬೇಕು, ಭಾಗಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ.
ಊಟ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕೂರಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿಗೆ, 1 ತಾಜಾ ಹಸಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಕ್ವಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು), ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಬೆಳೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸಣ್ಣ ನಿಲುವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ತರಬೇತುದಾರ ವಿ.ಎ. ಲೋನ್ಸ್ಕಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ನಂತರ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೋಚ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇವು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಒಡಕು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಎರಡು ತೂಕದ ತೂಕ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ), 4 ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (5 ಕೆಜಿ), ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 12 ಜಿಗಿತಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 12 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗ ಹಗ್ಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನಂತರ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ (30 ನಿಮಿಷ) ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಓವರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ರಬ್ಬರ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಈಜು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಷನ್.
8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಡಿಯೋ
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ
ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರು ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್‌ಗಳು ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇತಾಡುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆ ದೃ firm ವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿದ ಪ್ಲೈವುಡ್ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಲಂಕಾರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಳಕು ಬೂದು ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಬೃಹತ್ ದಿಂಬು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರ ಸನ್ನಿವೇಶ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 5 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 16 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 7 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.
- ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಸಮಯ ತಪ್ಪಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಮುರಿದು" ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ನೀವು 21 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಿದ್ರಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಲಹೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಇದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ! ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!