ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೂಗಬೇಕು, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾತ್ರ: ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ meal ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತ, ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು. ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಜೀವನದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
| ಚಟುವಟಿಕೆ | ಜೀವನಶೈಲಿ | ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ, ವರ್ಷಗಳು | ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
|---|---|---|---|
| ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಜಡ. | 19-25 | 2000 | |
| 25-50 | 1800 | ||
| 50+ | 1600 | ||
| ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. | 19-25 | 2200 | |
| 25-50 | 2200 | ||
| 50+ | 1800 | ||
| ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ. | 19-30 | 2400 | |
| 31-60 | 2200 | ||
| 60+ | 2000 |
ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:
| №1. | ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. | |
| №2. | ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 6.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. | |
| №3. | # 1 ಮತ್ತು # 2 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಎರಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. | |
| №4. | ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು 5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. | |
| №5. | ಪಾಯಿಂಟ್ # 3 ರಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಪಾಯಿಂಟ್ 4 ರಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. | |
| №6. | ಪಾಯಿಂಟ್ # 5 ರ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 161 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. | |
| №7. | ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ರ ಅಂಕಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ: | |
| Activity ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ | 1,2 | |
| Activity ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ದರ | 1,38 | |
| ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳು | 1,46 | |
| Work ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ☞ | 1,55 | |
| ✓ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು | 1,64 | |
| ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು | 1,73 | |
| Physical ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | 1,9 | |
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಗದದ ತುಂಡು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ:
- 27 - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ;
- 29 - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ;
- 34 - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ;
- 37 - ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ;
- 42 - ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಬೊಜ್ಜು) ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ನಲ್ಲಿ (ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ), 161 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು 5 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
| ಚಟುವಟಿಕೆ | ಜೀವನಶೈಲಿ | ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ, ವರ್ಷಗಳು | ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
|---|---|---|---|
| ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಜಡ. | 19-30 | 2400 | |
| 31-50 | 2200 | ||
| 50+ | 2000 | ||
| ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. | 19-30 | 2600-2800 | |
| 31-50 | 2400-2600 | ||
| 50+ | 2200-2400 | ||
| ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ. | 19-30 | 3000 | |
| 31-50 | 2800-3000 | ||
| 50+ | 2400-2800 |
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಪುರುಷರು ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಪುರುಷನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಟೊಮೆಟೊ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಕೆನೆ, ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣ meal ಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕುಕೀ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
14-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, 14-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ - 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 1800.
- ಹುಡುಗರಿಗೆ - 2200.
ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮೆನು
1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
| ತಿನ್ನುವುದು | ಮೆನು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ನೀರು | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. | 350 | .ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. | |||
| ಊಟ | ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. | 150 | ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ). ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. | |||
| ಊಟ | ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. | 450 | Lunch ಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. | |||
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್. | 250 | ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. | |||
| ಊಟ | ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. | 200 | ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ - ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. | |||
| ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು. | 100 | ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. | |||
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ meal ಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ.
- Unch ಟವೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳು ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
- Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಜೇನು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ; ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮೆನು
ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮೆನು # 1.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಚಹಾ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು.
- Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟನ್.
- ಭೋಜನ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು.
ಮೆನು # 2.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
- Unch ಟ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜು.
- Unch ಟ: ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
- ಡಿನ್ನರ್: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಉದಾಹರಣೆ! ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದ ಯೋಜನೆ. ಇಂದು ಆಹಾರವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ 3000 ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 600-800ರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು meal ಟ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು.
- Meal ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, meal ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಪೌಷ್ಟಿಕ) ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಮೆನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.
ವೀಡಿಯೊ ಕಥಾವಸ್ತು
ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ
ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಸ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಿ. ಕಠಿಣ ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆಗೆ ಆಹಾರವು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ - ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಮೀನುಗಳಿಂದ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ವರ್ಕ್ can ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿ meal ಟ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಗಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.