ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಯಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು
ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
- ದೃ decision ವಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ನಿರಾಕರಿಸು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮುಗಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು.
ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು
ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಉಡುಪುಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಕೊಬ್ಬು ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಪಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ಮಾಧುರ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಬೇಗನೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹೋದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.
- ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಬೆಲ್ಟ್ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. During ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು.
- ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯ photograph ಾಯಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಏಳು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವಾಗಿದ್ದು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಬೊಜ್ಜಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ತಿಂದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹೂಪ್. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಟಮ್ಮಿ ಟಕ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗವಲ್ಲ.
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 3 ಅಂಶಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕರು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೇವಲ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಡಯಟ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಜ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ.
- ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದಾಗ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹವು ಯಾವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ರೋಗಗಳು, ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
- ಕಾಫಿ
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಗಿಣ್ಣು
- ಕೆಚಪ್, ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ
ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
- ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್
- ಬೀಜಗಳು
- ನೇರ ಮಾಂಸ
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ಭಾಗಶಃ to ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಭಾಗದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.ಇಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಾನೀಯಗಳು
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು! ನೆನಪಿಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
- ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಆಯುಧ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ining ಟ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಡಿದ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕು.
- ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ.
- ನೋಟ್ಬುಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ.
10 ಕೆಜಿ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ವಿಶೇಷವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾತ್ರೆ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,500 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- Break ಟ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
ನಾವು 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಪರ್ಯಾಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಂದು ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಕನ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸಿ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು, ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಬಳಲಿದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.