ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುವುದು: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ, ಭಾರವಾದ meal ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ದಿನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಮುಂಬರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಟ್ವಿಲೈಟ್ನ ವಾತಾವರಣವು ಮುಂಬರುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಮ್ಯೂಟ್ ಗ್ಲೋ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ದೀಪದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾದ ರೋಲರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ bed ವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಬೀದಿಯಿಂದ ಬರುವ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಮುದ್ರ ತರಂಗವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಸಿಕಾಡಾಸ್ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳ ಹಾಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ತಯಾರಿಕೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಿಯಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
- ನಿಧಾನಗತಿಯ ಎಣಿಕೆಯು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಭೂದೃಶ್ಯ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅನುಕ್ರಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಒತ್ತಡ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಈ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ "ಉದ್ವೇಗ" ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನ - ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಅಲಿಖಿತ" ನಿಯಮಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವಷ್ಟು ಗಾಜಿನ ನೀರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
| ಉತ್ಪನ್ನ | ವಿವರಣೆ | ಶಿಫಾರಸುಗಳು |
|---|---|---|
| "ಬೆಳಕು" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಧಾನ್ಯದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್). | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಆಫ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ "ಸ್ಲೈಡ್" ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. |
| "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" (ಚೆರ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ). | ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲಘು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಅಂತಹ "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ತಿಂಡಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು; ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ". |
| ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೂಲಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊ). | ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಧಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. |
| ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು (ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ). | ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಪಾನೀಯವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. | ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು "ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. | ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಷಾಯವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ medic ಷಧೀಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. | Plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. |
ವೀಡಿಯೊ ಕಥಾವಸ್ತು
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮ
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ದರವು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂಬರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಕೇತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಾರದು - ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಮಯ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ and ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಕಷ್ಟದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಭಾರಿ dinner ಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ. ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಚರ್ಚೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ ಅಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ" ದೂರವಿರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಕುರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಚೆಂಡು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೆಂಡಿನ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುವು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ತರಂಗವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.
- ಇಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಟ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ನ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕೌಟ್ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು), ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಇದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ" ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- 4 - 7 - 8. ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ. ಸಂವೇದನೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಬೆರಳ ತುದಿ, ಕಿರೀಟ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದ ಪ್ರಯಾಣ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಕಡೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಕನಸಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ನೀವು ನೋಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಮೆಮೊರಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಯುಟೋಪಿಯನ್ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ "ರಿವರ್ಸ್ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು" ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಪದಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಮೂರು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ - ನಾಲ್ಕು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಂತೆ ಓದಿ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ದಣಿದ ಮೆದುಳನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೌನದ ಸಂಗೀತ. ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ. ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, "ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದೆ," "ನಾನು ನೂರರಿಂದ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೇವಲ ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
| ತಂತ್ರಗಳು | ವಿವರಣೆ | ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ |
|---|---|---|
| "ಜಾಗಿಂಗ್" | ಈ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ತದನಂತರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. |
|
| "ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರು" | ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. | ಅವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ವಿರಾಮವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
| ಹತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರು | ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. | ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೇವಲ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಎಣಿಕೆಯ ಮೂರು ಆವರ್ತಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. |
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ದಿನಕ್ಕೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ - 10-11. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರವನ್ನು ನುಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವೇ ಲಾಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಪೋಷಕರ ಧ್ವನಿಯು ಶಾಂತಿ, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "ಭರವಸೆಗಳ" ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
- ನರ್ಸರಿಯಲ್ಲಿನ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನರ್ಸರಿ, ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಪೈಜಾಮಾಗಳಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆಟದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು" ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ "ಸ್ನೇಹಿತ" ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು - ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸುದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಚಿತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಶಬ್ದಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶೀತ, ವಿದೇಶಿ ವಾಸನೆಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ.
- ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು - ಪ್ರಯಾಣ, ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧವು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಮತ್ತು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್: ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಎಲೆಕೋಸು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ, ಧ್ಯಾನ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನದ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ವೀಡಿಯೊ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.